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前几天，偶然刷到了钟南山院士的近况。 90岁的钟南山院士受邀出席了篮球邀请赛，他身穿一身休闲装，一溜小跑来到赛场中间开球，那个挺拔的身姿不管怎么看，都让人难以相信这是一位90岁的老人。 现场观众和无数网友都看愣了，大家都在说：“就这个精神头，说60岁我都信啊！”、“我30岁跑两步都喘得不行”，被网友贴切地说是 “薄肌90后” 。 这真不是夸张，旅行菌和身边的同事，每天坐办公室一坐就是一整天，腰酸背疼不说，运动量基本可以忽略不计，就那天早上上班快迟到了，为了赶电梯跑了几步，喘得不能行，五分钟才缓过来。 平时刷视频，在公园锻炼身体玩单杠的退休老人已经让我觉得自愧不如了，对比之下，钟南山院士的状态那更是优秀中的优秀。 有这种状态，离不开他常年坚持锻炼，之前他在接受采访的时候就说过， 这些年他一直坚持锻炼，每周会运动三次，每次大概40-50分钟，家里还有一些常用的健身器材，主要以拉力器、划船这些抗阻运动为主，适当的力量训练是非常有必要的。 这话真是说到点上了，在不少老年人看来，每天溜溜弯，跳跳广场舞就算锻炼了，但其实这种缓和的有氧运动还不够，身体条件允许的情况下，最好加上力量训练。 因为，人体的肌肉量在25岁之后就开始走下坡路了，40岁之后更是会每10年掉8%-10%，70岁后会掉得更快，所以简单的走走路，对延缓肌肉含量的流失很有限。 我家楼下的王姨就是最好的例子，她喜欢跳舞，所以几乎每天都会去小区门口和大队伍一起跟着音乐跳跳广场舞，精神头肯定是比不运动的同龄人好一些，但是身子还是虚，根本提不来重物。 这就是身上的肌肉在变少导致的，没有了肌肉的保护，身体就像是失去了保护的骨头架子，稍微一不留神就容易骨折，这真不是吓唬人，好多老人都遭过这个罪。 所以，这里就要强调题目里提到的抗阻运动。用简单的话来说，就是你要让身上的肌肉感受到阻力，时不时咱得用用劲。 平时的锻炼方式也很简单，不需要去健身房，在家买个弹力带，每天练几组，再用装满水的矿泉水瓶当成哑铃举一举，更简单一点的，平时看电视的时候，坐在沙发上抬抬腿也可以， 一开始不用上那么大的强度，慢慢加量，每周练个两三次，每次20多分钟就行。 那句话是怎么说来着，“身体才是咱们的本钱”，这“本钱”不是靠吃保健品补出来的，而是靠每一次不起眼的运动锻炼出来的。 肌肉含量上来了，或者是稳住了它的流失速度，那整个人的状态就是会不一样。不光是看起来矫健，就连免疫力也会变强，发烧感冒的频率会变低，慢性病也能缓解不少，这不就是每一个有老人的家庭最渴望的状态，老人的身体硬朗，不光是自己活得舒服，自己的子女也能舒心不少，何乐而不为呢？ 当然，如果本身就有高血压、心脏病之类的问题，运动之前还是建议咨询一下医生，量力而行最重要。 咱们不用跟钟南山院士比较，就跟自己比。从今天开始，少刷一会手机，抽出一点时间在家活动活动。 所有年龄层的人都应该知道一句话，你从今天起多给身体存一分健康，老了就会多享一分的福，你就说这笔账是不是很划算？ 特别