湖南省气象台预计 11月11日白天 省内以晴天间多云天气为主 受晴空辐射降温影响 最低气温降至 6～9℃ 11日晚至13日白天 省内降雨发展 13日白天 永州中南部部分地区大雨 未来三天全省预报 11月 11 日白天 ，晴天间多云；北风2～3级；最高气温17～20℃；最低气温6～9℃。 11 日晚上至 12 日白天 ，湘中、湘北多云转小雨，其他地区晴天间多云；北风转南风2～3级；最高气温湘南18～22℃，其他地区13～17℃；最低气温9～12℃。 12 日晚上至 13 日白天 ，阴天有小到中雨，其中永州中南部部分地区大雨；南风2～3级；最高气温湘南18～20℃，其他地区15～17℃；最低气温9～13℃。 湖南主要城市未来七天预报 【健康科普】 平躺睡不着只能侧着睡？别忽视身体预警信号 不少人睡觉都有这样的感受：平躺翻来覆去难以入睡，换到侧躺，很快就能安稳睡着。很多人心里犯嘀咕，是不是脊柱出毛病了？ 11月10日，湖南省中医药大学第二附属医院骨伤中心主治医师曾朋提醒，侧睡本身是很常见的睡姿，但如果“只能侧睡”，就要留意身体发出的健康信号。 侧睡是正常睡姿，别直接等同于脊柱病变 曾朋介绍，仰卧、侧卧、俯卧都是常见睡姿，没有绝对的优劣。侧卧时髋、膝关节自然弯曲，腰背肌肉可以得到放松，体感更舒适；有打鼾、睡眠呼吸不畅问题的人群，侧睡还能减少舌根和软组织后坠，减轻憋气的情况。 大家不必过度恐慌：人体本来就存在轻微左右不对称，高低肩、骨盆轻微旋转不一定是疾病，不能单凭偏爱侧睡这一点，就自行判断患上脊柱侧弯。 为什么有些人平躺就难受？大多是长期不良姿势造成两侧肌肉张力不均衡。久坐办公、低头刷手机、长时间开车，持续固定姿势，一侧肌肉紧绷僵硬。平躺时紧张肌肉被牵拉，酸胀、不适感明显，侧卧就成了身体下意识选择的省力姿势。如果本身存在颈肩腰的基础劳损，这种不适感会更加突出。 在家4步自查，简单排查体态异常 大伙在家就能做简单筛查，看看体态有没有异常： 一是看肩膀： 自然站立，观察双肩是否有明显高低差，衣服领口会不会总歪向一边； 二是看背部： 向前弯腰，从背后观察后背两侧轮廓，有没有一侧明显隆起； 三是看活动： 坐着左右转身，感受两侧转动幅度是否差距大，有没有疼痛、卡顿感； 四是看睡姿： 是不是长期固定朝同一个方向侧卧，换另一侧或者平躺时浑身别扭。 专家提示，如果自查发现高低肩、身体歪斜越来越明显，或是反复颈肩腰背疼痛、手脚发麻无力、夜里痛得睡不好，要及时到骨伤科就诊；青少年一旦发现体态异常，更要尽早做专业评估。 侧睡也有讲究，科学睡姿减少脊柱负担 就算习惯侧睡，掌握小技巧也能更好保护腰背：枕头高度要合适，填满头部和床面的空隙，让颈椎保持平直；双腿之间夹一个薄枕头，减少骨盆和腰部扭转；不要整晚固定朝同一侧侧卧，左右适时调换。 曾朋强调，调整睡姿只是缓解手段，治标不治本。想要改善肌肉失衡，核心是避免长时间保持同一个姿势，看手机、办公间隙及时起身活动，坚持锻炼核心、腰背肌群，从根源上缓解肌肉紧张。
